Jeftini obroci za porodicu — nedelja dana od jedne nabavke
Sedam jeftinih obroka za porodicu od 4 osobe, sa listom namirnica za jednu nedeljnu nabavku.
Može li porodica jesti dobro od jedne nedeljne nabavke?
Kratki odgovor: može. Ovaj plan dokazuje to konkretno — sa listom namirnica, cenama i obrokom za svaki dan.
Ovo nije gladovanje — ovo su ukusna, hranljiva jela koja se svakodnevno kuvaju u srpskim domaćinstvima.
Nedeljni plan — 7 obroka (ručak za 4 osobe)
Ponedeljak: Ćufte u paradajz sosu sa pirinčem
Ćufte su jeftine, ukusne i svi ih vole — od dece do baka.
Sastojci: 500g mlevenog mesa, pirinač 300g, paradajz konzerva, luk, beli luk, jaje, začini.
Priprema: meso pomešajte sa lukom, jajetom, solju i biberom. Formujte ćufte, propržite ih. Posebno skuvajte sos od paradajza sa belim lukom i začinima. Ćufte prelijte sosom i krčkajte 15 min. Servirati sa pirinčem.
Utorak: Pasulj sa hlebom
Pasulj je kralj jeftinih obroka — bogat proteinima i vlaknima, zaustavi apetit satima.
Sastojci: pasulj 500g, luk, šargarepa, paprika, ulje, začini.
Recept: vidi bela corba recept — pasulj se kuva slično, bez pilećeg mesa.
Sreda: Piletina sa krompirom iz rerne
Pileće batake sa krompirom u rerni — klasik koji nikad ne razočara.
Sastojci: 4 pileća bataka, krompir 800g, ulje, začini, beli luk.
Priprema: batake i krompir (iseckan na krupno) stavite u tepsiju. Prelijte uljem, pospite začinima. Peci 60–70 min na 200°C dok koža ne bude hrskava.
Četvrtak: Supa sa pasuljem i povrćem (posna)
Od ostatka pasulj (ili kuvate novo), napravite gustu supu sa povrćem.
Sastojci: pasulj 300g (ostatak), šargarepa, paštrnak, luk, paradajz konzerva, pasta 100g.
Petak: Pohana piletina sa salatom
Pohana piletina je hit kod dece i odraslih.
Sastojci: 500g pilećih filea, 2 jaja, prezle, brašno, ulje za prženje, krastavac ili paradajz za salatu.
Subota: Špagete bolonjeze
Internacionalni klasik koji svako voli i koji se brzo pravi.
Sastojci: špagete 500g, mleveno meso 400g, paradajz konzerva, luk, beli luk, ulje, začini.
Nedelja: Gibanica ili pita sa sirom
Nedelja je za domaće — gibanica sa sirom i jajima je topao, zasitan obrok.
Sastojci: kore za pitu, sir 300g, 4 jaja, jogurt ili kisela voda, ulje.
Ukupna lista namirnica i cena
| Namirnica | Količina | Cena (okvirno) |
| --- | --- |
| Mleveno meso | 900g |
| Pileći bataci | 600g |
| Pileći file | 500g |
| Pasulj | 500g |
| Pirinač | 300g |
| Špagete | 500g |
| Kore za pitu | 1 pak |
| Sir beli | 300g |
| Jaja | 12 kom |
| Paradajz konzerva | 3x400g |
| Krompir | 800g |
| Prezle | 200g |
| Luk, šargarepa, paprika | razno |
| Ulje, začini | razno |
Ukupno: jedna nabavka za celu nedelju — ostaje vam za hleb, voće, jogurt za doručke.
Saveti za ekonomičnu kupovinu
- Kupujte meso na akciji i zamrznite — tekuća akcija u Kokamaru je odlična prilika
- Pasulj i mahunarke — najjeftiniji protein, kuvajte ih češće
- Planiranje — jednom nedeljno napravite listu i držite je se
- Sezonsko povrće — leti je najjeftinije, koristite paradajz, paprike i tikvice
Sve u Kokamaru
Sve namirnice sa ove liste možete naći u Kokamar prodavnicama. Pogledajte i tekuću akciju — mleveno meso, piletina i testenina redovno su u ponudi tokom letnje sezone.
